{"id":2033,"date":"2025-11-03T15:27:10","date_gmt":"2025-11-03T18:27:10","guid":{"rendered":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/?p=2033"},"modified":"2025-11-04T00:53:38","modified_gmt":"2025-11-04T03:53:38","slug":"venciendo-la-procrastinacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/2025\/11\/03\/venciendo-la-procrastinacion\/","title":{"rendered":"Venciendo la procrastinaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

La procrastinaci\u00f3n. Parte 2.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

En la columna anterior me refer\u00ed a las causas de la procrastinaci\u00f3n. Si la le\u00edste, probablemente te identificaste con una o m\u00e1s causas, el asunto ahora es \u00bfc\u00f3mo lo resuelves?<\/p>\n\n\n\n

Primero debo contarte que las soluciones m\u00e1gicas de tipo: resuelve tu vida con estos 5 tips, no funcionan, pero s\u00ed es posible cambiar una conducta que te desagrada haci\u00e9ndote consciente de ella, como primer paso; es decir, dejar de culpar al empedrado y tomar conciencia de que el principal obst\u00e1culo entre t\u00fa y la meta que te propones, eres t\u00fa mismo\/a. Luego, sincerarte contigo mismo\/a, \u00bfpor qu\u00e9 evitas realizar tal o cual cosa?, \u00bfaversi\u00f3n a la tarea?, \u00bfmiedo al \u00e9xito? (Aqu\u00ed <\/a>te recomiendo leer la columna anterior para identificar las causas). <\/p>\n\n\n\n

James Clear, en su libro H\u00e1bitos at\u00f3micos, hace gran hincapi\u00e9 en el hecho de convertir tu cambio de h\u00e1bitos en un sistema donde comiences por retos modestos al principio enfoc\u00e1ndote paso a paso en ellos y no en la meta final. Si tu meta es convertirte en un estudiante que obtiene buenas notas, c\u00e9ntrate en dividir la materia para esa prueba que tendr\u00e1s en dos semanas m\u00e1s y hazte un plan diario de estudio que puede ser de 20 minutos. Ese h\u00e1bito modesto que se repite en el tiempo configurando en ti una nueva forma de hacer las cosas, es lo que James Clear denomina \u201chabito at\u00f3mico\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Para enfrentarte a aquello que evitas porque te desagrada: una tarea dom\u00e9stica, la redacci\u00f3n de un informe en tu trabajo, etc. puedes poner en pr\u00e1ctica la T\u00e9cnica Pomodoro, cuyo nombre viene de los timer de cocina con forma de tomate, y que consiste en marcar intervalos de tiempo de 25 minutos para realizar la tarea desagradable en forma alternada con un recreo de 5 minutos. Una vez que completes 4 ciclos, te tomas un descanso de 15 a 30 minutos para evitar la fatiga. Puedes usar un cron\u00f3metro cualquiera, incluso el de tu celular. Esta t\u00e9cnica es de Francesco Cirillo, quien en su \u00e9poca de estudiante, a fines de los \u201980, la cre\u00f3 para superar su propia procrastinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Esta t\u00e9cnica coincide en un punto importante con lo que propone James Clear: antes de comenzar debes preparar tu \u00e1rea de trabajo para evitar distractores, o en palabras de Clear, la regla de \u201chacerlo sencillo\u201d. Estudiar o trabajar sobre un escritorio desordenado o no tener a la mano todo lo que necesitar\u00e1s para completar tu tarea, te saca del foco, agrega m\u00e1s cansancio y contribuye a la procrastinaci\u00f3n. Si tu meta es salir a andar en bicicleta, entonces v\u00edstete con ropa deportiva y zapatillas, de esa manera le dices a tu mente: estoy listo\/a, ahora solo debo hacerlo.<\/p>\n\n\n\n

Clear menciona otras tres reglas: hacerlo obvio, atractivo y satisfactorio, que de manera muy resumida implica tomar consciencia, mejor a\u00fan si lo anotas, cu\u00e1l es tu meta, cu\u00e1les son tus h\u00e1bitos actuales y qu\u00e9 h\u00e1bitos necesitas para llegar a tu meta. Si lo que quieres lograr es alimentarte de manera m\u00e1s saludable,\u00a0haz obvio<\/strong> todo aquello que te aleja actualmente de tu meta y si lo necesitas, repite en voz alta cuando est\u00e9s con un paquete de papas fritas en la mano: \u201cno comer\u00e9 esto porque me aleja de mi meta\u201d. Tampoco pretendas pasarte un a\u00f1o sin probar una papa frita, puedes premiarte con un paquete moderado despu\u00e9s de una semana comiendo verduras, de eso se trata el\u00a0hacerlo atractivo<\/strong>, te ganas un premio al completar las tareas que te propusiste. Y para que tus h\u00e1bitos se vuelvan\u00a0satisfactorios<\/strong>\u00a0necesitas llevar un registro de tus logros, pues la satisfacci\u00f3n personal de ir cumpliendo con tus peque\u00f1as tareas es un aliciente para continuar haci\u00e9ndolas.<\/p>\n\n\n\n

Y ahora que sabes todo esto, \u00bfpor cu\u00e1l meta comenzar\u00e1s?, \u00bfqu\u00e9 h\u00e1bito adquirir\u00e1s para dejar de procrastinar? Te recomiendo ponerlo por escrito.<\/p>\n\n\n\n

Julieta Salinas Apablaza<\/p>\n\n\n\n\n\n\n \n \n Compartir en WhatsApp y Facebook<\/title>\n <!-- Metaetiquetas Open Graph -->\n <meta property=\"og:title\" content=\"A\u00e7a\u00ed de Brasil, una historia de amor y compromiso\">\n <meta property=\"og:description\" content=\"Llegaron desde Brasil para quedarse y volverse parte del patrimonio gastron\u00f3mico de nuestra zona\">\n <meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AcaideBrasil-e1728643884816.jpg\">\n <meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/2024\/09\/17\/acai-una-historia-de-amor-y-compromiso\/\">\n <meta property=\"og:type\" content=\"article\">\n <meta property=\"og:site_name\" content=\"Fuerte y Feliz\">\n <style>\n \/* Estilo compartido para ambos botones *\/\n .share-button {\n padding: 10px 20px;\n color: white;\n border: none;\n cursor: pointer;\n font-size: 16px;\n border-radius: 5px;\n text-decoration: none;\n display: inline-block;\n margin: 5px;\n }\n\n \/* Color espec\u00edfico para WhatsApp *\/\n .whatsapp-button {\n background-color: #25D366;\n }\n\n .whatsapp-button:hover {\n background-color: #1EBE5A;\n }\n\n \/* Color espec\u00edfico para Facebook *\/\n .facebook-button {\n background-color: #4267B2;\n }\n\n .facebook-button:hover {\n background-color: #365899;\n }\n <\/style>\n<\/head>\n<body>\n\n <!-- Bot\u00f3n de compartir en WhatsApp -->\n <a class=\"share-button whatsapp-button\" href=\"#\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Compartir en WhatsApp<\/a>\n\n <!-- Bot\u00f3n de compartir en Facebook -->\n <a class=\"share-button facebook-button\" href=\"#\" id=\"facebookShareButton\">Compartir en Facebook<\/a>\n\n <script>\n \/\/ Modificar el enlace de WhatsApp din\u00e1micamente con la URL actual\n const currentUrl = window.location.href;\n const whatsappButton = document.querySelector('.whatsapp-button');\n whatsappButton.href = `https:\/\/wa.me\/?text=Visita%20esta%20p\u00e1gina:%20${encodeURIComponent(currentUrl)}`;\n\n \/\/ Funci\u00f3n para compartir en Facebook\n document.getElementById('facebookShareButton').addEventListener('click', function() {\n const facebookUrl = `https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=${encodeURIComponent(currentUrl)}`;\n window.open(facebookUrl, '_blank', 'width=450,height=300');\n });\n <\/script>\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La procrastinaci\u00f3n. Parte 2. En la columna anterior me refer\u00ed a las causas de la procrastinaci\u00f3n. Si la le\u00edste, probablemente te identificaste con una o m\u00e1s causas, el asunto ahora es \u00bfc\u00f3mo lo resuelves? Primero debo contarte que las soluciones m\u00e1gicas de tipo: resuelve tu vida con estos 5 tips, no funcionan, pero s\u00ed es…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2034,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,29],"tags":[],"class_list":["post-2033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia-deportes","category-julieta-salinas-apablaza"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2033"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2033\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2038,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2033\/revisions\/2038"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}