{"id":3380,"date":"2026-06-26T12:50:56","date_gmt":"2026-06-26T15:50:56","guid":{"rendered":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/?p=3380"},"modified":"2026-06-26T15:06:08","modified_gmt":"2026-06-26T18:06:08","slug":"las-consecuencias-fisicas-de-vivir-estresado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/2026\/06\/26\/las-consecuencias-fisicas-de-vivir-estresado\/","title":{"rendered":"Las consecuencias f\u00edsicas de vivir estresado"},"content":{"rendered":"\n

Quiz\u00e1s has escuchado que si te estresas te puedes enfermar. Esta afirmaci\u00f3n que a muchos les puede sonar pseudocient\u00edfica, pacham\u00e1mica<\/em>, u hol\u00edstica, tiene un sustento cient\u00edfico, que no es nuevo. En 1936 el m\u00e9dico y fisi\u00f3logo austroh\u00fangaro, Hans Selye propuso el S\u00edndrome de Adaptaci\u00f3n General (SAG), teor\u00eda que a\u00fan tiene vigencia, y que explica los mecanismos fisiol\u00f3gicos implicados en el estr\u00e9s, que consta de tres etapas: alarma, resistencia y agotamiento.<\/p>\n\n\n\n

Si vives estresado\/a, corriendo detr\u00e1s del tiempo o huyendo del mismo, pon atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Estresarse no est\u00e1 mal. Partamos por esta premisa. Nuestro sistema como seres biol\u00f3gicos es tan maravilloso, que nos protege de manera muy eficiente si algo o alguien atenta contra nuestra supervivencia.<\/p>\n\n\n\n

Nuestro organismo se autorregula durante todo el d\u00eda. As\u00ed, por ejemplo, si sientes calor activa mecanismos de regulaci\u00f3n de temperatura y comienzas a sudar, si se ha quedado bajo de glucosa sientes hambre, si tu vejiga est\u00e1 llena sientes la necesidad de orinar, y esto, porque durante todo el d\u00eda y la noche, tu cuerpo tiende a la homeostasis, es decir, a mantener el equilibrio interno que permite que est\u00e9s vivo y sano.<\/p>\n\n\n\n

Cuando est\u00e1s frente a un peligro, supongamos un le\u00f3n persigui\u00e9ndote, en tu organismo se activa el sistema nervioso simp\u00e1tico y el eje hipotal\u00e1mico-pituitario-adrenal. Los mensajeros qu\u00edmicos que act\u00faan son la adrenalina, y la noradrenalina, quienes pondr\u00e1n a tu organismo en un estado de alarma \u00a1Debes salvarte del le\u00f3n! Tu coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido, y se aumenta la presi\u00f3n sangu\u00ednea, para bombear m\u00e1s sangre hacia tus extremidades, y as\u00ed puedas correr o pelear con el felino. Tambi\u00e9n se dilatan tus bronquios para maximizar la entrada de ox\u00edgeno con cada bocanada de aire, pues ese ox\u00edgeno lo necesitan tus c\u00e9lulas musculares. Tu organismo convierte el gluc\u00f3geno en glucosa para que dispongas de m\u00e1s energ\u00eda, pues necesitas luchar por tu vida. La sangre se redistribuye hacia donde la necesitas: las extremidades, y se activa la constricci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos de los sistemas que no necesitas en ese momento, disminuyendo as\u00ed la funci\u00f3n digestiva, intestinal y de tu piel, por ese motivo esta \u00faltima se torna m\u00e1s p\u00e1lida y fr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Aumenta tu sudoraci\u00f3n, para refrigerar tu cuerpo de forma anticipada, pues te vas a acalorar peleando o huyendo del le\u00f3n. Se dilatan tus pupilas, permitiendo que ingrese m\u00e1s luz y as\u00ed se expanda tu visi\u00f3n perif\u00e9rica y puedas captar con mayor nitidez tanto el peligro como tus posibilidades de salvarte; y por el mismo motivo, a nivel mental se optimiza tu atenci\u00f3n, para que te enfoques.<\/p>\n\n\n\n

Puedes darte cuenta de que toda esta reacci\u00f3n de alarma<\/strong> te protege; este es el denominado estr\u00e9s agudo.<\/p>\n\n\n\n

Si el le\u00f3n se fue o lograste noquearlo con golpes de k\u00e1rate; y ya est\u00e1s a salvo, el sistema parasimp\u00e1tico induce que bajen las pulsaciones, se normalice la respiraci\u00f3n, y se reactiven las funciones digestiva e intestinal, permitiendo que tu organismo retorne al equilibro.<\/p>\n\n\n\n

Si a\u00fan no est\u00e1s a salvo, y con mediana suerte, has logrado subirte a un \u00e1rbol y desde ah\u00ed miras como el le\u00f3n abre sus fauces para rugir, tu organismo, muy sabio, activa el Eje Hipot\u00e1lamo-Hip\u00f3fisis-Adrenal (HHA), con el objetivo de mantenerte con la suficiente energ\u00eda; esta es la fase de resistencia<\/strong>, y aqu\u00ed entra en juego el cortisol. Esta sustancia qu\u00edmica se encarga de mantener activas s\u00f3lo las funciones vitales de tu organismo, \u201capagando\u201d o dejando en modo \u201cde bajo consumo\u201d a las que no son necesarias para tu supervivencia.<\/p>\n\n\n\n

El cortisol suprime las respuestas inflamatorias pues en este momento no necesitas defenderte de microorganismos. Tambi\u00e9n inhibe las respuestas de dolor, pues si te lesionas al defenderte, necesitas continuar luchando. Tu sistema digestivo, y reproductor entran en modo pausa, y lo mismo ocurre con los mecanismos de reparaci\u00f3n de tejidos a nivel celular. <\/p>\n\n\n\n

En tanto, tu sistema cardiovascular contin\u00faa tan activo como al inicio, y la glucosa es extra\u00edda de lugares impensables en condiciones normales, pues es el combustible para tu coraz\u00f3n y tu cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Supongamos que pasa el tiempo, el le\u00f3n contin\u00faa en su lugar, y no has logrado bajar del \u00e1rbol. Nadie ha venido a rescatarte y debes vivir, cual Tarz\u00e1n, sobre el \u00e1rbol. Como tu suerte es medianamente (buena o mala) como lo quieras ver, el \u00e1rbol te provee de naranjas, por lo tanto, puedes alimentarte, y beber del jugo de las naranjas. Y as\u00ed continuas tu vida durante meses e incluso a\u00f1os, tratando de ser funcional, pero con el le\u00f3n abajo esper\u00e1ndote. Al mantenerse activo este sistema de respuesta al peligro de manera constante, tu organismo intenta adaptarse a este funcionamiento al l\u00edmite. Ya est\u00e1s sometido a un estr\u00e9s cr\u00f3nico, <\/strong>y no est\u00e1s tan lleno de energ\u00eda, como al inicio, y mucho menos saludable. Recuerda que tu organismo est\u00e1 funcionando en \u201cmodo de bajo consumo\u201d con algunas funciones, mientras que otras los mantiene en extremo activas. Ese desequilibro a largo plazo conduce al organismo a una fase de agotamiento,<\/strong> donde se supera la capacidad del cuerpo para continuar resistiendo. Se afecta el funcionamiento de varios sistemas: cardiovascular, inmunitario, digestivo, musculoesquel\u00e9tico, as\u00ed como se altera el metabolismo, se promueve la acumulaci\u00f3n de grasa, y se afecta el ciclo circadiano.<\/p>\n\n\n\n

Puedes sustituir el le\u00f3n por cualquier estresor de tu ambiente: estar atrasado en medio de un taco, una alta carga laboral o familiar, una noticia que te afecte; un estresor interno: preocupaciones, o temores. O un conjunto de estresores.<\/p>\n\n\n\n

En la fase de resistencia, cuando llevas poco tiempo sobre el \u00e1rbol, se aumenta el riesgo de enfermedades. Al bajar las defensas quedas m\u00e1s expuesto a infecciones. Tambi\u00e9n est\u00e1s m\u00e1s propenso a molestias gastrointestinales, a contracturas cr\u00f3nicas, dolores de espalda y de cabeza, y al riesgo de aumentar de peso por la acumulaci\u00f3n de grasa. Adem\u00e1s, en la noche, al estar activado el sistema de alarma del organismo, el cortisol que se produce bloquea la acci\u00f3n de la melatonina, que es la hormona que induce al sue\u00f1o; y por ende, cuesta quedarse dormido\/a.<\/p>\n\n\n\n

En la fase de agotamiento, cuando llevas tanto tiempo viviendo sobre el \u00e1rbol que ya cu\u00e1ntas siestas al d\u00eda toma el le\u00f3n, todos estos problemas f\u00edsicos que tu cuerpo lleva sosteniendo por largo tiempo, empeoran. De contracturas puedes pasar a dolor cr\u00f3nico, y a patolog\u00edas estructurales y articulares. De aumento de peso, a diabetes, por mencionar algunas de las m\u00faltiples consecuencias que se pueden generar.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 \u00f3rganos y sistemas afectan a una u otra persona, va a depender de los puntos de menor resistencia biol\u00f3gica de cada individuo. <\/p>\n\n\n\n

Y mi objetivo no es estresarte con lo recientemente dicho, sino por el contrario, invitarte a revisar si tu estilo de vida o tu forma actual de afrontar tus retos diarios podr\u00edan estar conduci\u00e9ndote a un cuadro de estr\u00e9s cr\u00f3nico, para que as\u00ed bajes un cambio y privilegies tu salud.<\/p>\n\n\n\n

En nuestra sociedad, que sobrevalora la productividad, tendemos a mirar el estr\u00e9s como un s\u00edmbolo positivo, de alta eficiencia. Se suele ironizar con frases como: \u201cUy, est\u00e1 super estresado\u201d para expresar que alguien es flojo; y muchas veces en nuestras conversaciones mencionamos estar estresados, para demostrar lo hiper-mega-productivos que somos. Sin embargo, al conocer qu\u00e9 es realmente el estr\u00e9s y c\u00f3mo funciona nuestro organismo cuando estamos constantemente expuestos a \u00e9l, podemos ver el absurdo de pensar en estr\u00e9s como un sin\u00f3nimo de productividad.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY afectar\u00e1 al \u00e1nimo y a la conducta estar estresado? Uf, much\u00edsimo. Somos seres psicobiosociales; un factor afecta al otro. Ese tema lo dejar\u00e9 para otra columna.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Julieta Salinas Apablaza<\/p>\n\n\n\n

Escritora<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n\n\n\n \n \n Compartir en WhatsApp y Facebook<\/title>\n <!-- Metaetiquetas Open Graph -->\n <meta property=\"og:title\" content=\"A\u00e7a\u00ed de Brasil, una historia de amor y compromiso\">\n <meta property=\"og:description\" content=\"Llegaron desde Brasil para quedarse y volverse parte del patrimonio gastron\u00f3mico de nuestra zona\">\n <meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AcaideBrasil-e1728643884816.jpg\">\n <meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/2024\/09\/17\/acai-una-historia-de-amor-y-compromiso\/\">\n <meta property=\"og:type\" content=\"article\">\n <meta property=\"og:site_name\" content=\"Fuerte y Feliz\">\n <style>\n \/* Estilo compartido para ambos botones *\/\n .share-button {\n padding: 10px 20px;\n color: white;\n border: none;\n cursor: pointer;\n font-size: 16px;\n border-radius: 5px;\n text-decoration: none;\n display: inline-block;\n margin: 5px;\n }\n\n \/* Color espec\u00edfico para WhatsApp *\/\n .whatsapp-button {\n background-color: #25D366;\n }\n\n .whatsapp-button:hover {\n background-color: #1EBE5A;\n }\n\n \/* Color espec\u00edfico para Facebook *\/\n .facebook-button {\n background-color: #4267B2;\n }\n\n .facebook-button:hover {\n background-color: #365899;\n }\n <\/style>\n<\/head>\n<body>\n\n <!-- Bot\u00f3n de compartir en WhatsApp -->\n <a class=\"share-button whatsapp-button\" href=\"#\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Compartir en WhatsApp<\/a>\n\n <!-- Bot\u00f3n de compartir en Facebook -->\n <a class=\"share-button facebook-button\" href=\"#\" id=\"facebookShareButton\">Compartir en Facebook<\/a>\n\n <script>\n \/\/ Modificar el enlace de WhatsApp din\u00e1micamente con la URL actual\n const currentUrl = window.location.href;\n const whatsappButton = document.querySelector('.whatsapp-button');\n whatsappButton.href = `https:\/\/wa.me\/?text=Visita%20esta%20p\u00e1gina:%20${encodeURIComponent(currentUrl)}`;\n\n \/\/ Funci\u00f3n para compartir en Facebook\n document.getElementById('facebookShareButton').addEventListener('click', function() {\n const facebookUrl = `https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=${encodeURIComponent(currentUrl)}`;\n window.open(facebookUrl, '_blank', 'width=450,height=300');\n });\n <\/script>\n\n<\/body>\n<\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quiz\u00e1s has escuchado que si te estresas te puedes enfermar. Esta afirmaci\u00f3n que a muchos les puede sonar pseudocient\u00edfica, pacham\u00e1mica, u hol\u00edstica, tiene un sustento cient\u00edfico, que no es nuevo. En 1936 el m\u00e9dico y fisi\u00f3logo austroh\u00fangaro, Hans Selye propuso el S\u00edndrome de Adaptaci\u00f3n General (SAG), teor\u00eda que a\u00fan tiene vigencia, y que explica los mecanismos…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3381,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,29],"tags":[],"class_list":["post-3380","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia-deportes","category-julieta-salinas-apablaza"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3380","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3380"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3380\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3384,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3380\/revisions\/3384"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}