{"id":467,"date":"2024-10-16T11:34:25","date_gmt":"2024-10-16T11:34:25","guid":{"rendered":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/?p=467"},"modified":"2024-10-16T11:34:25","modified_gmt":"2024-10-16T11:34:25","slug":"gestionar-o-controlar-las-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/2024\/10\/16\/gestionar-o-controlar-las-emociones\/","title":{"rendered":"\u00bfGestionar o controlar las emociones?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

De pronto se rompe una pieza que une la ca\u00f1er\u00eda del lavaplatos con la llave de agua de la cocina en tu casa. El agua sale a borbotones impulsada hacia arriba mojando el techo, la pared y hasta al gato que se pase\u00f3 por ah\u00ed cerca. En un intento de controlar esta cascada improvisada pones tu mano sobre la llave averiada y lograr por unos segundos controlar el flujo de agua hasta que quedas empapada de la cintura hacia arriba, y te das cuenta de que necesitas una soluci\u00f3n m\u00e1s efectiva: cortar el agua desde la llave de paso. No te sirvi\u00f3 controlar el agua, porque no ten\u00edas control sobre la misma; necesitaste realizar gestiones sobre el sistema de agua para detener la maravillosa catarata de Iguaz\u00fa en el techo.<\/p>\n\n\n\n

Con esta met\u00e1fora puedes ver la diferencia entre controlar (algo que ya se se desbord\u00f3) con gestionar. Con las emociones ocurre algo similar. <\/p>\n\n\n\n

Controlas tu rabia cuando tu marido te dice algo desagradable y no le respondes nada \u00bfSe pas\u00f3 tu rabia? No. Simplemente controlaste la manifestaci\u00f3n de la emoci\u00f3n, pero te quedaste rumiando la rabia o quiz\u00e1s hasta la somatizaste en un dolor de cabeza.<\/p>\n\n\n\n

Si en lugar de callarte, te hubieses desbordado grit\u00e1ndole a tu marido una sarta de improperios o de ofensas que no se condec\u00edan con el ataque recibido, estar\u00edas dando rienda suelta a la emoci\u00f3n sin ning\u00fan control y sin ninguna gesti\u00f3n de por medio. Y ya sabemos, que las consecuencias de una emoci\u00f3n desbordada tampoco son positivas.<\/p>\n\n\n\n

De nuestras emociones es responsable el sistema l\u00edmbico y quien se encarga de ponerle freno es el l\u00f3bulo frontal. \u00c9ste \u00faltimo controla o gestiona, de acuerdo con el patr\u00f3n de conducta que habitualmente usas. Puedes educar a tu l\u00f3bulo frontal para que gestione tus emociones en lugar de simplemente controlarlas, lo cual mejorar\u00e1 significativamente tu calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

La pregunta es \u00bfc\u00f3mo aprendo a gestionar mis emociones?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El primer paso consiste en reconocer que est\u00e1s experimentando una emoci\u00f3n displacentera. En lugar de pensar: \u201cBah, no me importa\u201d, es importante que reconozcas que algo te ocurre, y validarlo. \u201cNo me gust\u00f3 lo que me dijo\u201d, por ejemplo. <\/p>\n\n\n\n

Lo segundo es identificar cu\u00e1l es esa emoci\u00f3n. A veces es m\u00e1s de una. Si no logras dar con la emoci\u00f3n exacta, sirven tambi\u00e9n las met\u00e1foras: me siento como una piedra, como un hurac\u00e1n contenido, con una planta seca, etc.<\/p>\n\n\n\n

El tercer paso corresponde a expresar esa emoci\u00f3n de forma adecuada. Con adecuada me refiero a: que la intensidad y la profundidad de la emoci\u00f3n sea acorde con su expresi\u00f3n. Por supuesto si vives una p\u00e9rdida sorpresiva de un ser querido es normal que te desbordes, pero no que te desbordes de la misma manera porque se te cay\u00f3 la tapa del azucarero. Y adecuada tambi\u00e9n se relaciona con expresar lo que sientes a quien corresponda. Si tuviste un mal rato en el trabajo, no es adecuado llegar a la casa con un humor que nadie soporta. A veces no hay un otro a quien expresar esa emoci\u00f3n: o es algo contigo mismo o es muy abstracto. En estos casos, que son muy frecuentes, es conveniente que expreses cont\u00e1ndole a alguien de tu confianza, o escribi\u00e9ndolo. O expres\u00e1ndolo con tu cuerpo: pintando, bailando, cantando, etc. lo importante es liberar esa energ\u00eda que produce la emoci\u00f3n en tu cuerpo, algo de lo que hablar\u00e9 m\u00e1s en detalle en otro art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfRecuerdas cuando aprendiste a manejar?, \u00bfo siendo m\u00e1s peque\u00f1o\/a, a lavarte los dientes? Todo comenz\u00f3 de acciones que debiste repetir hasta que se volvieron un h\u00e1bito; hasta que tu l\u00f3bulo frontal aprendi\u00f3 la ruta de ejecuci\u00f3n. Con la gesti\u00f3n emocional ocurre lo mismo, si cada vez que te enfrentas a una emoci\u00f3n displacentera la validas, la identificas y la expresas, con el tiempo ver\u00e1s que gestionar tus emociones se te da de forma natural.<\/p>\n\n\n\n

Hablar de emociones da tema para muchos art\u00edculos, por ahora me quedo con la gesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Julieta Salinas Apablaza<\/p>\n\n\n\n\n\n\n \n \n Compartir en WhatsApp y Facebook<\/title>\n <!-- Metaetiquetas Open Graph -->\n <meta property=\"og:title\" content=\"A\u00e7a\u00ed de Brasil, una historia de amor y compromiso\">\n <meta property=\"og:description\" content=\"Llegaron desde Brasil para quedarse y volverse parte del patrimonio gastron\u00f3mico de nuestra zona\">\n <meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AcaideBrasil-e1728643884816.jpg\">\n <meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/2024\/09\/17\/acai-una-historia-de-amor-y-compromiso\/\">\n <meta property=\"og:type\" content=\"article\">\n <meta property=\"og:site_name\" content=\"Fuerte y Feliz\">\n <style>\n \/* Estilo compartido para ambos botones *\/\n .share-button {\n padding: 10px 20px;\n color: white;\n border: none;\n cursor: pointer;\n font-size: 16px;\n border-radius: 5px;\n text-decoration: none;\n display: inline-block;\n margin: 5px;\n }\n\n \/* Color espec\u00edfico para WhatsApp *\/\n .whatsapp-button {\n background-color: #25D366;\n }\n\n .whatsapp-button:hover {\n background-color: #1EBE5A;\n }\n\n \/* Color espec\u00edfico para Facebook *\/\n .facebook-button {\n background-color: #4267B2;\n }\n\n .facebook-button:hover {\n background-color: #365899;\n }\n <\/style>\n<\/head>\n<body>\n\n <!-- Bot\u00f3n de compartir en WhatsApp -->\n <a class=\"share-button whatsapp-button\" href=\"#\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Compartir en WhatsApp<\/a>\n\n <!-- Bot\u00f3n de compartir en Facebook -->\n <a class=\"share-button facebook-button\" href=\"#\" id=\"facebookShareButton\">Compartir en Facebook<\/a>\n\n <script>\n \/\/ Modificar el enlace de WhatsApp din\u00e1micamente con la URL actual\n const currentUrl = window.location.href;\n const whatsappButton = document.querySelector('.whatsapp-button');\n whatsappButton.href = `https:\/\/wa.me\/?text=Visita%20esta%20p\u00e1gina:%20${encodeURIComponent(currentUrl)}`;\n\n \/\/ Funci\u00f3n para compartir en Facebook\n document.getElementById('facebookShareButton').addEventListener('click', function() {\n const facebookUrl = `https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=${encodeURIComponent(currentUrl)}`;\n window.open(facebookUrl, '_blank', 'width=600,height=400');\n });\n <\/script>\n\n<\/body>\n<\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De pronto se rompe una pieza que une la ca\u00f1er\u00eda del lavaplatos con la llave de agua de la cocina en tu casa. El agua sale a borbotones impulsada hacia arriba mojando el techo, la pared y hasta al gato que se pase\u00f3 por ah\u00ed cerca. En un intento de controlar esta cascada improvisada pones…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":468,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,29],"tags":[],"class_list":["post-467","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia-deportes","category-julieta-salinas-apablaza"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=467"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":470,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467\/revisions\/470"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/468"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}