{"id":639,"date":"2024-11-22T16:47:18","date_gmt":"2024-11-22T19:47:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/?p=639"},"modified":"2024-11-22T16:47:18","modified_gmt":"2024-11-22T19:47:18","slug":"la-autocompasion-y-la-importancia-de-aplicarla-a-nuestras-vidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/2024\/11\/22\/la-autocompasion-y-la-importancia-de-aplicarla-a-nuestras-vidas\/","title":{"rendered":"La autocompasi\u00f3n y la importancia de aplicarla a nuestras vidas"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo le hablas a un amigo que se siente mal porque cometi\u00f3 un error? \u00bfo a una amiga que se siente agobiada en su trabajo o en su vida familiar? Seguramente, con calidez, brind\u00e1ndole apoyo. Quiz\u00e1s seas de las personas que escuchas atentamente y luego la reconfortas; o por el contrario, no la dejes terminar y arremetas con todo tu arsenal de palabras de consuelo, record\u00e1ndole la maravillosa persona que es. Sea cual sea tu forma, si es tu amiga, buscas la manera en que ella se sienta mejor. Y no son s\u00f3lo tus palabras, es tu tono de voz, tu postura corporal, as\u00ed tambi\u00e9n guardas palabras o frases que en ese momento no dir\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

La gran pregunta es, \u00bfhaces lo mismo contigo misma\/o cuando te sientes mal?, \u00bfte tratas a ti misma\/o como tratar\u00edas a una amiga en la misma situaci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n

Probablemente no, por dos motivos, uno biol\u00f3gico y otro cultural. <\/p>\n\n\n\n

El motivo biol\u00f3gico: cuando estamos frente a una amenaza, supongamos frente a un le\u00f3n, nuestro organismo activa el sistema de alarma-defensa para huir, atacar o paralizarse, lo cual funciona para proteger al cuerpo f\u00edsico de la amenaza. Cuando cometemos un error o estamos frente a una dificultad, nuestro organismo lo percibe como una amenaza. Lo problem\u00e1tico es que en ese momento somos la amenaza y lo amenazado al mismo tiempo, y nos enfrentamos a nosotros mismos con cr\u00edticas, esperando de esa forma deshacernos del malestar. Continuamos repitiendo este patr\u00f3n conductual en el tiempo porque se vuelve un h\u00e1bito, sin embargo, es modificable.<\/p>\n\n\n\n

El motivo cultural: nos han ense\u00f1ado que la autocompasi\u00f3n es sin\u00f3nimo de ser caprichoso, o ego\u00edsta, o se tiende a vincular la autocompasi\u00f3n con la victimizaci\u00f3n; lo cual no es m\u00e1s que una confusi\u00f3n de conceptos.<\/p>\n\n\n\n

En el libro Auto-compasi\u00f3n fiera, su autora, Kristin Neff, se\u00f1ala que \u201clas personas autocompasivas poseen m\u00e1s autoestima, porque no caen en la trampa del ego\u00edsmo. La autocompasi\u00f3n no tiene nada que ver con el narcisismo. No conduce a la comparaci\u00f3n social constante ni pone el ego a la defensiva. El sentimiento de val\u00eda personal que surge de la autocompasi\u00f3n no depende de poseer un determinado aspecto, o de tener \u00e9xito o de la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s. Es incondicional\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfDe qu\u00e9 se trata entonces la autocompasi\u00f3n y por qu\u00e9 es beneficiosa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para entender qu\u00e9 es la autocompasi\u00f3n, primero hablemos de compasi\u00f3n, el cual es el deseo de actuar para evitar que otras personas sufran, desde una perspectiva que mira al otro como un igual, como alguien capaz de superar los obst\u00e1culos que est\u00e1 enfrentando, a diferencia de la l\u00e1stima, en que nos situamos en una posici\u00f3n de superioridad frente al que sufre. Cuando contienes emocionalmente a tu amiga que est\u00e1 pasando por un mal momento, cuando atiendes a la guagua reci\u00e9n nacida de tu hermana para que ella pueda comer tranquila, cuando alientas a tu hijo frente a un reto deportivo o acad\u00e9mico, record\u00e1ndole que \u00e9l puede lograrlo, cuando empoderas con tus palabras a una persona querida que est\u00e1 sufriendo de abuso emocional de parte de un tercero, est\u00e1s actuando desde la compasi\u00f3n. Todo eso lo puedes hacer contigo mismo, y en ese caso estar\u00edas aplicando la autocompasi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe fijas que no tiene que ver con tener l\u00e1stima ni con victimizaci\u00f3n? Sino todo lo contrario. Tampoco se relaciona con ser ego\u00edsta o con hacer vista gorda de los propios defectos. Cuando alentamos a un ser querido a enfrentar un reto no le mentimos, sino que le recordamos las cualidades que vemos en \u00e9l o ella, y si el reto se trata de superar un defecto, tambi\u00e9n se lo mostramos con delicadeza. De eso se trata la autocompasi\u00f3n, de contenernos, alentarnos, abrazarnos, y de impulsarnos sabiendo c\u00f3mo realmente somos, qu\u00e9 cualidades podemos poner en pr\u00e1ctica en el instante en que lo necesitamos y cu\u00e1les son las que debemos superar.<\/p>\n\n\n\n

Dice la autora, \u201cCuando somos compasivos con los dem\u00e1s en nuestro cerebro se liberan oxitocina (la hormona del amor) y endorfinas (opi\u00e1ceos naturales que nos hacen sentir bien) y con ello la sensaci\u00f3n de seguridad se intensifica\u201d. Cuando dirigimos esa compasi\u00f3n hacia nosotros mismos, se activan los mismos circuitos neuronales, act\u00faa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico el cual compite con el simp\u00e1tico (\u00bfte acuerdas que lo mencion\u00e9 arriba como el sistema de alarma-defensa?) con lo cual recobras la calma, al tiempo que mejora tu bienestar general.<\/p>\n\n\n\n

Kristin Neff propone varias estrategias para trabajar la autocompasi\u00f3n, partiendo de la base que es un proceso, y que si recaemos en tratarnos mal, debemos ser compasivos tambi\u00e9n con aquello.<\/p>\n\n\n\n

Si te interesa este tema de seguro te encantar\u00e1 el libro, pero puedes comenzar a trabajar tu autocompasi\u00f3n tom\u00e1ndote un momento para, en calma, recordar alg\u00fan hecho reciente donde no te trataste bien. Recuerda no solo en tu mente, sino con tu cuerpo c\u00f3mo te sent\u00edas, qu\u00e9 te dijiste a ti mismo, y ahora de manera consciente busca qu\u00e9 har\u00edas para reconfortarte en ese momento, o si te resulta m\u00e1s f\u00e1cil, imagina qu\u00e9 te dir\u00eda una amiga cercana para apoyarte. Al ejercitarlo, la pr\u00f3xima vez que te sientas mal contigo mismo recordar\u00e1s que es m\u00e1s sano tratarte bien. Y si lo olvidas al principio, simplemente para, cambia el discurso abruptamente y reconf\u00f3rtate como lo har\u00eda una persona querida contigo.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de las palabras de autocompasi\u00f3n es importante el tacto, pues el cuerpo reacciona fisiol\u00f3gicamente a las caricias. La autora propone que busques entre diferentes tipos de tacto aquel que te reconforte, por ejemplo, poniendo tus manos sobre el coraz\u00f3n, o acarici\u00e1ndote los brazos con suavidad, entre otros, pues cada persona es diferente, y lo importante es que t\u00fa descubras qu\u00e9 zona de tu cuerpo reacciona brind\u00e1ndote calma y seguridad en un momento dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n

Julieta Salinas Apablaza<\/p>\n\n\n\n

Escritora<\/p>\n\n\n\n\n\n\n \n \n Compartir en WhatsApp y Facebook<\/title>\n <!-- Metaetiquetas Open Graph -->\n <meta property=\"og:title\" content=\"A\u00e7a\u00ed de Brasil, una historia de amor y compromiso\">\n <meta property=\"og:description\" content=\"Llegaron desde Brasil para quedarse y volverse parte del patrimonio gastron\u00f3mico de nuestra zona\">\n <meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AcaideBrasil-e1728643884816.jpg\">\n <meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/2024\/09\/17\/acai-una-historia-de-amor-y-compromiso\/\">\n <meta property=\"og:type\" content=\"article\">\n <meta property=\"og:site_name\" content=\"Fuerte y Feliz\">\n <style>\n \/* Estilo compartido para ambos botones *\/\n .share-button {\n padding: 10px 20px;\n color: white;\n border: none;\n cursor: pointer;\n font-size: 16px;\n border-radius: 5px;\n text-decoration: none;\n display: inline-block;\n margin: 5px;\n }\n\n \/* Color espec\u00edfico para WhatsApp *\/\n .whatsapp-button {\n background-color: #25D366;\n }\n\n .whatsapp-button:hover {\n background-color: #1EBE5A;\n }\n\n \/* Color espec\u00edfico para Facebook *\/\n .facebook-button {\n background-color: #4267B2;\n }\n\n .facebook-button:hover {\n background-color: #365899;\n }\n <\/style>\n<\/head>\n<body>\n\n <!-- Bot\u00f3n de compartir en WhatsApp -->\n <a class=\"share-button whatsapp-button\" href=\"#\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Compartir en WhatsApp<\/a>\n\n <!-- Bot\u00f3n de compartir en Facebook -->\n <a class=\"share-button facebook-button\" href=\"#\" id=\"facebookShareButton\">Compartir en Facebook<\/a>\n\n <script>\n \/\/ Modificar el enlace de WhatsApp din\u00e1micamente con la URL actual\n const currentUrl = window.location.href;\n const whatsappButton = document.querySelector('.whatsapp-button');\n whatsappButton.href = `https:\/\/wa.me\/?text=Visita%20esta%20p\u00e1gina:%20${encodeURIComponent(currentUrl)}`;\n\n \/\/ Funci\u00f3n para compartir en Facebook\n document.getElementById('facebookShareButton').addEventListener('click', function() {\n const facebookUrl = `https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=${encodeURIComponent(currentUrl)}`;\n window.open(facebookUrl, '_blank', 'width=600,height=400');\n });\n <\/script>\n\n<\/body>\n<\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo le hablas a un amigo que se siente mal porque cometi\u00f3 un error? \u00bfo a una amiga que se siente agobiada en su trabajo o en su vida familiar? Seguramente, con calidez, brind\u00e1ndole apoyo. Quiz\u00e1s seas de las personas que escuchas atentamente y luego la reconfortas; o por el contrario, no la dejes terminar…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":641,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,29],"tags":[],"class_list":["post-639","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia-deportes","category-julieta-salinas-apablaza"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/639","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=639"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/639\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":642,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/639\/revisions\/642"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/641"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=639"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=639"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fuerteyfeliz.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=639"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}